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水桶腰怎么瘦?每天堅持六個動作幫你塑造性感小蠻腰

來源:愛秀美2018-09-21 11:14:11編輯:瑤瑤醬

【導讀】:女生由于自身的生理原因,脂肪更加容易囤積在腰部,但是小蠻腰是很多女生的夢想,所以今天小編就帶大家一起來學習一下一些可以幫助瘦腰的小動作。

水桶腰怎么瘦

水桶腰怎么瘦?每天堅持六個動作幫你塑造性感小蠻腰

瘦腰動作一:仰臥起坐

說到瘦腰運動第一個想到的應該就是仰臥起坐了,仰臥起坐的方式也很簡單,每天睡覺之前做20分鐘左右的仰臥起坐,堅持一段時間之后就可以看到很明顯的瘦腰效果。

瘦腰動作二:平板支撐

平板支撐是一種可以鍛煉腰腹力量的運動,并且是被公認為訓練核心肌群的有效方法,每天堅持做平板支撐不僅可以減掉腰上的贅肉,還能幫助練出馬甲線!

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瘦腰動作三:空中自行車

每天晚上睡覺之前可以躺在床上,然后抬起雙腿做出蹬自行車的運動,雖然這個動作看起來只有腿部得到了鍛煉,但其實做過之后就知道也需要運用腰腹部的力量。

瘦腰動作四:平躺抬腿收腹

這個動作也非常適合在家使用,可以有效鍛煉腹肌力量,首先讓身體平躺,然后手臂自然放松,接著雙腿交叉舉起利用腰部的力量將雙腿盡量向上抬,并且讓膝蓋盡量的貼近胸部,再將腿慢慢的放下,每天多重復幾遍這個動作,可以有效的瘦腰。

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瘦腰動作五:側臥抬高

這個動作也可以在床上練習,首先跪在床上,然后用雙手支撐身體,接著將左手以及右腳慢慢抬起并且盡力的向上抬高然后放下,重復20次左右之后換另外一邊,這個方法可以有效的鍛煉身體肌肉。

瘦腰動作六:卷腹

卷腹可以被看做是一種“虐腹”運動,因此瘦腰的效果也是最強的,卷腹和仰臥起坐有點類似,但運動量要更大一些。首先讓雙腿呈現出半彎曲的狀態,然后運動腹部的力量將身體向上抬,每天堅持做20組左右,可以很好的減掉腹部多余的脂肪。

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